[...] + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to chyba smiało tyle serii moge? Lubie cwiczyc 2x w tyg [...]
jakie są ćwiczenia na dół klatki oprucz pompek na poreczach i na skosie . barki to duza grupa czy mała i czy to prawda ze potrzebują wiekszego kopa czyli wiecej powtórzeń niż 12??\
Jakoś tak sie specjalnie na tym nie znam :D Ale ogólnie założenie jest takie ze robisz poniedziałek-środa-piątek na przykład: A przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 i do tego jakieś 2 ćwiczenia po 3 serie np na biceps i brzuch B martwy 5x5 wyciskanie na barki stojąc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 i po 3 serie np triceps i brzuch
Na masę powtórzenia powinny byc w granicy 12-6, a nie tak jak masz 20. To po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda [...]
[...] cwiczyl na plecy, barki poniewaz moze cie pozniej bolec kregoslup (tak jak mnie ;/) ale lekko na to mozesz potrenowac :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - sa tam rozne cwiczenia na poszczegolen partie miesni poczytaj popraw swoj plan i napisz znowu do oceny Na 1 partie minimum 2-3 cwiczenia [...]
Mi się podoba to że Bery ściga z dietką ponieważ niektórzy myślą że na samych odżywkach to jest jeszcze lepiej niż naturalne jedzonko. Trening na barki powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie aktony Powtórzenia do 15 razy można wykonywać tak jak i na przykład na tricepsie też. Najważniejszą sprawą w masówce jest odpowiedni dobór obciążenia i [...]
[...] na maszynie bym wywalil. Reszta wydaje sie wporzadku. Cwicz i obserwuj postepy, w razie potrzeby wymysli sie cos innego. Jeszcze jedno pytanie nie lepiej wymyslic normalne cwiczenia na biceps i triceps zamiast superserii? A bym zapomnial-ja zmienilbym kolejnosc. pon - klata wt- biceps+triceps sr- nogi czw - barki+kaptury pt- plecy Mozesz [...]
[...] klatki i barkow to dac je na poczatek?? tak dobrze jest tez przeciwstawen miesnie robi na przemian np klata.plecy 2.dlaczego w niektorych hst jest tak:przykladowa sa dwa cwiczenia na klatke ,tylko ze jedno robi sie w poniedzialek a drugie w srode ,a nie dwa na jednym treningu?? niektorzy wprowadzaja takie urozmaicenia ale jak na poczatek to [...]
Sporo błędów. Zakres powtórzeń ani troszeczkę mi się nie podoba,staż 2 lata z przerwami..ciekawe ile w tym przerw:-P wyniki siłowe przeciętne ,a Ty już wchodzisz na b.niski zakres powtórzeń, więcej powtórzeń wcale nie oznacza brak przyrostów siły zwłaszcza na tym poziomie na jakim jesteś. Weź ułóż 4 dniowy plan zyskujesz w ten sposób 3 dni na [...]
Wyciskanie na barki powiększa głównie przedni akton więc można być niespecjalnie szerokim i wyciskać dużo. Polecałbym powiększenie środkowego aktonu. Ćwiczenia to np wznosy hantelek bokiem lub wznosy gryfu przed ciałem do brody. Prócz tego poszerzenie pleców, podciąganie na drążku szerokim chwytem, ściąganie drążka też do brody bądź za kark tym [...]
Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan DNO, brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze [...]
dzięki za mądre wywody panowie.Chyba nawet w takiej sytuacji nie pójdę z tym zdjęciem do lekarza.Nic mnie nie boli,czuję się dobrze,ale w przypadku tej skoliozy chyba trzeba będzie zrezygnować z martwego i przysiadów.Obecnie robię trening korekcyjny Mawashiego http://www.sfd.pl/temat150511/ Po jego skończeniu w grudniu zacznę sobie normalny [...]
a to ciekawe znam wiele osob ktorym ćwiczenia wiele daly, lacznie z mistrzem swiata juniorów w trójboju siłowym który zaczynał jako inwalida z wypadającym dyskiem a teraz jest silny i nie do ruszenia ale co tam nic nie daje leżenie i patrzenie sie w sufit ludzie którzy ćwiczą poprawiają sylwetkę wzmacniają miesnie i reperują kręgosłup Oczywiście [...]
[...] 5) Odbijania czyli tłuczenie sztangą w klatkę jakbyśmy chcieli z siebie płuca wydusić. Raz tak odbiłem 160 kilo, miałem siną pręgę - jakby po mnie dorożka przejechała, stanowczo odradzam a Tu masz cwiczenia na klatke ogólem, tam jest pare na górnąpartię http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 pozdro.
panowie rozróżniamy podciąganie na drążku od podciągania wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia podciaganie na drążku robimy zawsze kiedy się da to złote ćwiczenia na plecy podciągania wzdłuż tułowia na barki i trapezy nie robimy
*Podciąganie sztangi do brody (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to jest na Barki *Podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie - to jest na plecy *Leżenie na ławce prostej na brzuchu i podnoszenie hantelków do góry (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to też wiosłowanie tylko w leżeniu Biceps 2x czesciej niż reszta? to wychodzi 16serii na biceps [...]
[...] pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie ale ostatnio nie mam motywacji no i cwiczenia z hantlami bez ładu i składu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso z warzywami plus ziemniaki czesto jem obiad na raty [...]
zaraz zaraz. Pierw mówisz że 6 ćwiczeń na barki to za dużo. Otóż to wynika z tego, że staram się ustawić ok. 2 ćwiczenia na akton (bark składa się 3 aktonów a więc to daje 6 ćwiczeń). I tu mnie zastanawia czemu zmieniasz zdanie i mówisz, że za dużo ćwiczeń na ramiona? Biorąc pod uwagę, że składają się one z 2 mięśni (biceps i triceps) to [...]